Trouver l'équilibre dans le chaos

 


La conciliation travail-famille existe-t-elle vraiment? Un patron difficile à satisfaire, des parents en perte d'autonomie ou des enfants dont il faut s'occuper, de longues heures de travail et une économie qui bat de l'aile – voici autant de facteurs qui empêchent bon nombre d'entre nous d'atteindre l'équilibre absolu entre le travail et la vie personnelle. Pourtant, c'est possible d'y arriver.

Essayer de partager son temps entre les obligations familiales, les demandes des amis et les exigences du travail peut parfois provoquer le sentiment d'être dépassé par les événements. Mais le pire résultat du manque d'équilibre entre les divers aspects de la vie est que tout le monde en souffre : les tensions éclatent à la maison, vous dérapez au travail et soudain, vous vous trouvez en épuisement professionnel.

Rassurez-vous; vous n'êtes pas seul dans cette situation.

Voici quelques-uns des signes d'une mauvaise conciliation travail-famille :

  • Vous vous sentez dépassé par les événements et avez l'impression de n'avoir aucun contrôle sur votre vie.
  • Vous vous sentez constamment coupable de négliger des aspects importants de votre vie.
  • Vous êtes incapable de vous concentrer.
  • Vous ressentez une fatigue constante et êtes irritable.

Créer l'équilibre

Il est important de reconnaître que vous pouvez faire quelque chose pour améliorer la situation et commencer à retrouver l'équilibre entre le travail et la vie personnelle.

D'abord, voici ce qu'il faut éviter de faire. Avez-vous déjà essayé ces stratégies?

  • Essayer de travailler encore plus fort pour réussir à tout faire.
  • Réduire le temps de qualité que vous passez en dehors du travail.
  • Dormir moins pour en faire plus.

Si vous admettez utiliser ces tactiques, vous vous faites peut-être plus de mal que de bien. Essayez plutôt ces conseils infaillibles :

  • Revenez à l'essentiel. Agissez de façon proactive en faisant ce que vous savez déjà devoir faire : mangez sainement, faites de l'exercice et dormez suffisamment – vous sentirez ainsi que vous avez plus d'énergie.
  • Brisez l'habitude du travail sans arrêt. Prendre des pauses pendant la journée — même 10 minutes toutes les 2 heures – augmentera votre productivité, et vous pourrez ainsi accomplir plus de tâches. Essayez la pause de 3 minutes pour s'étirer au bureau, un exercice de respiration ou un exercice amusant pour entraîner votre cerveau afin de
    « recharger vos batteries » durant les pauses.
  • Prenez une vraie pause. N'oubliez pas de prendre des vacances, et ne les écourtez pas. Partez, changez de décor – même pendant une courte période –, vous pourrez ainsi vous reposer pour ensuite revenir frais et dispos et plus productif qu'avant.
  • Fixez-vous des objectifs de travail quotidiens réalistes. Soyez réaliste par rapport à ce que vous êtes en mesure d'accomplir dans une journée et établissez vos priorités pour le lendemain.
  • Apprenez à dire « non ». Refusez de faire quelque chose, même si vous vous sentez coupable ou que vous ressentez un faux sentiment d'obligation, et ce, même au travail (par exemple, dites « non » lorsqu'un collègue vous demande de l'aider et que vous n'avez tout simplement pas le temps).
  • Établissez vos limites. Considérez le travail et la maison comme deux entités distinctes — car elles le sont! Accordez-vous du temps juste pour vous. Lorsque vous êtes à la maison, adoptez une mentalité « d'interdiction de travailler » et éteignez tous vos appareils de communication électronique (oui, oui, Blackberry ou iPhone compris).
  • Évaluez les options possibles. Vérifiez auprès de votre employeur ou du service des ressources humaines si des services visant à favoriser la conciliation travail-famille vous sont offerts. Les programmes d'aide aux employés, les heures de travail souples, le télétravail ou la semaine de travail comprimée sont quelques options qui pourraient vous être d'un grand secours.

Une autre chose à ne pas oublier : le stress ne donne pas sa place. Prenez le temps de le gérer de façon constructive, comme en faisant un exercice pour chasser le stress en 5 minutes.

 

Source: plus que des médicaments

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